KANSERE DİKKAT!

.    Kansere dİkkat!     .
·       Kansere yakalanmamak için birçok önlem alınabilir.
·       Ancak unutmamak gerekir ki kanser karmaşık bir hastalıktır ve kişiye göre değişir, her zaman tamamen önlenemez.
·       Yine de sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve bazı önlemler alarak kanser riskini azaltmak mümkündür.
·       Herkesin durumu farklı olduğu için kanserden korunma konusunda mutlaka doktorunuzla konuşmanız ve size özel öneriler almanız en doğrusudur.
·       Kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bazı önemli adımlar vardır, bunlara uyulmalıdır.
1. Sigara ve Tütün Ürünlerinden Uzak Durmak:
·       Sigara, akciğer kanseri başta olmak üzere birçok kanser türünün en büyük nedenlerinden biridir.
·       Tütün ürünlerinin her türlü kullanımı (sigara, puro, nargile, vb.) kanser riskini artırır.
·       Sigarayı bırakmak veya hiç başlamamak kanser riskini önemli ölçüde azaltır, inat edip devam etmek ise zayıf
·       bir iradeyi gösterir.
2. Sağlıklı Beslenmek:
·       Meyve ve Sebze Ağırlıklı Beslenme:
·       Bol miktarda meyve, sebze ve lifli gıda tüketmek kanser riskini azaltır.
·       İşlenmiş Gıdaları Azaltmak: İşlenmiş etler, hazır yemekler ve şekerli içecekler gibi işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlandırmak önemlidir.
·       Yeni tür GDO'lu yiyecekler ise son derece sakıncalıdır.
·       Yağ ve Kırmızı Et Tüketimini Kontrol Altında Tutmak:
·       Aşırı yağ ve kırmızı et tüketimi bazı kanser türlerinin riskini artırabilir.
·       Alkol Tüketimini Sınırlamak: Alkol tüketimi, özellikle karaciğer, meme ve kolon kanseri riskini artırır.
·       Alkol tüketiminden kaçınmak, aşırıya kaçmamak önemlidir; alkol bağımlılığı ise son derece tehlikelidir.
3. Sağlıklı Kilo ve Fiziksel Etkinliler:
·       İdeal Kilo: Fazla kilolu veya "obez" olmak birçok kanser türünün riskini artırır.
·       Sağlıklı bir kiloda kalmak önemlidir.
·       Düzenli Egzersiz: Düzenli fiziksel etkinlik yapmak kanser riskini azaltır.
·       Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak önerilir.
4. Güneşten Korunmak:
·       Güneş yanığına maruz kalmak cilt kanseri riskini artırır.
·       Güneşin en yoğun olduğu saatlerde (10:00-16:00) dışarı çıkmaktan kaçınmak, şapka ve güneş gözlüğü kullanmak, güneş kremi sürmek önemlidir.
·       Solaryumdan Kaçınmak: Solaryum kullanımı cilt kanseri riskini önemli ölçüde artırır.
5. Aşılar ve Tarama Testleri:
·       Aşılar: Bazı kanser türlerine karşı aşılar mevcuttur (örneğin, HPV aşısı rahim ağzı kanserine karşı koruyucudur).
·       Aşılarınızı yaptırmak önemlidir.
·       Tarama Testleri: Kanser erken teşhis edildiğinde tedavi şansı artar.
·       Meme kanseri, kolon kanseri gibi bazı kanser türleri için tarama testleri mevcuttur.
·       Doktorla konuşarak size uygun tarama testlerini "öğrenmeniz" önemlidir.
6. Risk Faktörlerini Bilmek ve Doktorla Konuşmak:
·       Aile Öyküsü: Ailede kanser öyküsü olanların kansere yakalanma riski daha yüksek olabilir.
·       Bu durumda doktorunuzla konuşarak riskinizi değerlendirmeniz ve gerekli önlemleri almanız önemlidir.
·       Diğer Risk Faktörleri: Bazı hastalıklar, genetik yatkınlıklar veya çevresel faktörler kanser riskini artırabilir.
7. Stresi Yönetmek:
·       Stres, bağışıklık sistemini zayıflatarak kanser riskini artırabilir.
·       Stresi yönetmek için yoga, meditasyon, spor gibi aktiviteler yapılabilir.
8. Uyku Düzenine Dikkat Etmek:
·       Yeterli ve kaliteli uyku, bağışıklık sistemini güçlendirerek kanser riskini azaltır.
9. Düzenli Kontroller:
·       Daha geniş bilgiler için düzenli olarak doktor kontrolüne gitmek ve sağlık sorunları hakkında bilgi almak önemlidir.
.  Bu kısa bilgiler genel önerilerdir.  
.  Eğer kendimizi korumak istersek "irademiz güçlü" olmalıdır ve bu tür bilgileri değerlendirip, uygulamamız yararlı olacaktır.
.  Kendi yaşanmışlığımdan bilerek söylemek isterim ki, KANSER gerçektir ve herkesin başına gelebilir.
.  Ölümcüldür, erken tanı ve kesin tedavi önerileri ciddiye alınmalıdır.
.    Öğretmen Gönen ÇIBIKCI, 2025.02.04, MŞ.
.       (Araştırma, değerlendirme yazım)